『たった一晩で疲れをリセットする睡眠術』

睡眠で、疲れの取れ具合が変わってきますよね。

ということで、今日は、こちらの『たった一晩で疲れをリセットする睡眠術』を読みました。

良質な睡眠を得るための条件として、睡眠環境や体温リズムを整えること、そしてリラックスすることが挙げられます。

・睡眠環境

・体温リズム

・リラックス

この３つが、良質な睡眠に関係しているということです。

うるさかったり、明るかったりしたら、なかなか良い睡眠は取れないでしょう。

体温のリズムが、睡眠の深さに関係しているそうです。

そして、リラックスできるかも、睡眠の質に関係しているとのこと。

たしかに、こういったことが、睡眠に関係しているようです。

そして、この本では、これらを整える方法について書かれています。

役立つのが、入浴です。

お風呂は血液循環をよくするので、全身に栄養を運んでくれます。また、体温は上がり血管も拡張するので、熱放散も進み、就寝前の体温がスムーズに下がり、睡眠の準備が整います。すると、成長ホルモンが多く分泌される良質な睡眠が取れ、結果として身体の疲れが取れるのです。

お風呂に入る。

疲れが取れますよね。

睡眠にも良いということです。

疲れているとき、良質な睡眠を取りたいとき、お風呂に入りたいですね。

やはり、シャワーだけよりも良いようですね。

なるべく時間をつくって、お風呂につかりたいと思います。

眠る前の時間が、睡眠に大きな影響があるというのが、わかります。

こちらの『脳が冴える快眠法』で、眠る前の時間を改善したら、少し睡眠の質が上がったように思います。

眠る前の時間が大切ということが、よくわかりました。

睡眠の習慣を考えたい人は、こちらもどうぞ。

入浴以外にも、睡眠環境の作り方や睡眠のリズムの変え方なども書かれています。

質の高い睡眠をしたい。

そういう人が読んでみると、試してみようと思うことが見つかる本ですね。

私も、いくつかあったので、早速やってみようと思っています。